Obst - Naturprodukt
Heidelbeeren, frisch - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
42kcal
176 kJ · 1 Portion: 53 kcal
Brennwertverteilung von Heidelbeeren, frisch
Nährwerte von Heidelbeeren, frisch im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (125 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 42,0 kcal176,0 kJ | 52,5 kcal220,0 kJ |
| Eiweiß | 0,6 g | 0,8 g |
| Kohlenhydrate | 7,4 g | 9,3 g |
| davon Zucker | 6,0 g | 7,5 g |
| Fett | 0,6 g | 0,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,1 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,1 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,5 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wassergehalt | 86,0 % | 86,0 % |
| Ballaststoffe | 4,9 g | 6,1 g |
| Broteinheiten | 0,6 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 12.5 µg |
| Vitamin B1 | 20 µg | 25 µg |
| Vitamin B2 | 20 µg | 25 µg |
| Vitamin B3 | 0.3 mg | 0.38 mg |
| Vitamin B5 | 0.2 mg | 0.25 mg |
| Vitamin B6 | 60 µg | 75 µg |
| Vitamin B9 | 12 µg | 15 µg |
| Vitamin C | 22 mg | 27.5 mg |
| Vitamin E | 2.1 mg | 2.63 mg |
| Vitamin H | 1.5 µg | 1.88 µg |
| Vitamin K | 16 µg | 20 µg |
Mineralien
| Chlorid | 5 mg | 6.25 mg |
| Eisen | 0.7 mg | 0.88 mg |
| Kalium | 78 mg | 97.5 mg |
| Kalzium | 10 mg | 12.5 mg |
| Kupfer | 100 µg | 0.13 mg |
| Magnesium | 2 mg | 2.5 mg |
| Mangan | 4.2 mg | 5.25 mg |
| Natrium | 1 mg | 1.25 mg |
| Phosphor | 13 mg | 16.25 mg |
| Schwefel | 14 mg | 17.5 mg |
| Zink | 100 µg | 0.13 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Heidelbeeren, frisch je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viele Kohlenhydrate
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Heidelbeeren, frisch abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 53 kcal aus 1 Portion Heidelbeeren, frisch wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 14 Minuten |
| Joggen | 4 Minuten |
| Radfahren | 5 Minuten |
| Krafttraining | 56 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Heidelbeeren, frisch
Wie viele Kalorien hat Heidelbeeren, frisch?
100 g Heidelbeeren, frisch enthalten 42 kcal (176 kJ). Eine Portion (1 Portion, 125 g) kommt auf 53 kcal.
Welche Nährwerte hat Heidelbeeren, frisch?
Je 100 g: 0,6 g Eiweiß, 7,4 g Kohlenhydrate und 0,6 g Fett. Dazu kommen 4,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 6,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Heidelbeeren, frisch?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Heidelbeeren, frisch rund 2 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Heidelbeeren, frisch zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 53 kcal etwa 14 Minuten Spazieren, 4 Minuten Joggen, 5 Minuten Radfahren oder 56 Minuten Krafttraining.
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