Nüsse/Samen - dmBio
Sojaflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
403kcal
1.687 kJ · 1 Portion: 202 kcal
Brennwertverteilung von Sojaflocken
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Sojaflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Sojaflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 403,0 kcal / 1.687,0 kJ | 201,5 kcal / 843,5 kJ |
| Eiweiß | 41,0 g | 20,5 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g | 1,5 g |
| davon Zucker | 3,0 g | 1,5 g |
| Fett | 21,0 g | 10,5 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 19,0 g | 9,5 g |
| Broteinheiten | 0,3 g | 0,2 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 1.03 mg | 0.52 mg |
| Vitamin B2 | 0.46 mg | 0.23 mg |
| Vitamin B6 | 1 mg | 0.5 mg |
| Vitamin C | 34 mg | 17 mg |
| Vitamin E | 0.64 mg | 0.32 mg |
Mineralien
| Chlorid | 7 mg | 3.5 mg |
| Eisen | 6.6 mg | 3.3 mg |
| Fluorid | 60 µg | 30 µg |
| Kalium | 1.8 g | 900 mg |
| Kalzium | 200 mg | 100 mg |
| Kupfer | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Magnesium | 220 mg | 110 mg |
| Mangan | 2.7 mg | 1.35 mg |
| Phosphor | 550 mg | 275 mg |
| Schwefel | 137 mg | 68.5 mg |
| Zink | 4.2 mg | 2.1 mg |
1 Portion Sojaflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 202 kcal aus 1 Portion Sojaflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 54 Minuten |
| Joggen | 16 Minuten |
| Radfahren | 20 Minuten |
| Krafttraining | 215 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Sojaflocken
Wie viele Kalorien hat Sojaflocken?
100 g Sojaflocken enthalten 403 kcal (1.687 kJ). Eine Portion (1 Portion, 50 g) kommt auf 202 kcal.
Welche Nährwerte hat Sojaflocken?
Je 100 g: 41,0 g Eiweiß, 3,0 g Kohlenhydrate und 21,0 g Fett. Dazu kommen 19,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 3,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Sojaflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Sojaflocken rund 20 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Sojaflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 202 kcal etwa 54 Minuten Spazieren, 16 Minuten Joggen, 20 Minuten Radfahren oder 215 Minuten Krafttraining.
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