Getreideprodukte - Alnatura
Haferkleie - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
371kcal
1.553 kJ · Portion: 148 kcal
Brennwertverteilung von Haferkleie
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferkleie je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Haferkleie im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Portion (40 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 371,0 kcal / 1.553,0 kJ | 148,4 kcal / 621,2 kJ |
| Eiweiß | 11,7 g | 4,7 g |
| Kohlenhydrate | 58,0 g | 23,2 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 0,6 g |
| Fett | 6,9 g | 2,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 0,6 g |
| Salz | 0,03 g | 0,01 g |
| Wassergehalt | 10,0 % | 10,0 % |
| Ballaststoffe | 15,2 g | 6,1 g |
| Broteinheiten | 4,5 g | 1,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.56 mg | 0.22 mg |
| Vitamin B2 | 30 µg | 12 µg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 40 µg |
| Vitamin E | 0.8 mg | 0.32 mg |
Mineralien
| Eisen | 7.3 mg | 2.92 mg |
| Kalium | 670 mg | 268 mg |
| Kalzium | 100 mg | 40 mg |
| Kupfer | 0.4 mg | 0.16 mg |
| Magnesium | 230 mg | 92 mg |
| Mangan | 4.9 mg | 1.96 mg |
| Phosphor | 325 mg | 130 mg |
| Schwefel | 200 mg | 80 mg |
| Zink | 3.6 mg | 1.44 mg |
Portion Haferkleie abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 148 kcal aus Portion Haferkleie wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 40 Minuten |
| Joggen | 12 Minuten |
| Radfahren | 15 Minuten |
| Krafttraining | 158 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferkleie
Wie viele Kalorien hat Haferkleie?
100 g Haferkleie enthalten 371 kcal (1.553 kJ). Eine Portion (Portion, 40 g) kommt auf 148 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferkleie?
Je 100 g: 11,7 g Eiweiß, 58,0 g Kohlenhydrate und 6,9 g Fett. Dazu kommen 15,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,4 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferkleie?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferkleie rund 19 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Portion Haferkleie zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 148 kcal etwa 40 Minuten Spazieren, 12 Minuten Joggen, 15 Minuten Radfahren oder 158 Minuten Krafttraining.
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