Gemüse - Naturprodukt
Spargel gekocht - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
13kcal
54 kJ · 1 Portion: 16 kcal
Brennwertverteilung von Spargel gekocht
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Spargel gekocht je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Spargel gekocht im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (125 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 13,0 kcal / 54,0 kJ | 16,3 kcal / 67,5 kJ |
| Eiweiß | 1,7 g | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 1,1 g | 1,4 g |
| davon Zucker | 0,9 g | 1,1 g |
| Fett | 0,1 g | 0,1 g |
| Ballaststoffe | 1,3 g | 1,6 g |
| Broteinheiten | 0,1 g | 0,1 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 90 µg | 0.11 mg |
| Vitamin B2 | 0.11 mg | 0.14 mg |
| Vitamin B6 | 40 µg | 50 µg |
| Vitamin C | 16 mg | 20 mg |
| Vitamin E | 2.23 mg | 2.79 mg |
Mineralien
| Chlorid | 40 mg | 50 mg |
| Eisen | 0.6 mg | 0.75 mg |
| Kalium | 136 mg | 170 mg |
| Kalzium | 20 mg | 25 mg |
| Kupfer | 0.2 mg | 0.25 mg |
| Magnesium | 12 mg | 15 mg |
| Mangan | 100 µg | 0.13 mg |
| Natrium | 2 mg | 2.5 mg |
| Phosphor | 37 mg | 46.25 mg |
| Schwefel | 50 mg | 62.5 mg |
| Zink | 0.4 mg | 0.5 mg |
1 Portion Spargel gekocht abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 16 kcal aus 1 Portion Spargel gekocht wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 4 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 17 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Spargel gekocht
Wie viele Kalorien hat Spargel gekocht?
100 g Spargel gekocht enthalten 13 kcal (54 kJ). Eine Portion (1 Portion, 125 g) kommt auf 16 kcal.
Welche Nährwerte hat Spargel gekocht?
Je 100 g: 1,7 g Eiweiß, 1,1 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett. Dazu kommen 1,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Spargel gekocht?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Spargel gekocht rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Spargel gekocht zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 16 kcal etwa 4 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 17 Minuten Krafttraining.
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