Gemüse - Naturprodukt
Rucola, frisch - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
27kcal
113 kJ · 1 Portion: 7 kcal
Brennwertverteilung von Rucola, frisch
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Rucola, frisch je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Rucola, frisch im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (25 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 27,0 kcal / 113,0 kJ | 6,8 kcal / 28,2 kJ |
| Eiweiß | 2,6 g | 0,7 g |
| Kohlenhydrate | 2,1 g | 0,5 g |
| davon Zucker | 1,7 g | 0,4 g |
| Fett | 0,7 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g | 0,4 g |
| Broteinheiten | 0,2 g | 0,0 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 40 µg | 10 µg |
| Vitamin B2 | 90 µg | 22.5 µg |
| Vitamin B6 | 70 µg | 17.5 µg |
| Vitamin C | 62 mg | 15.5 mg |
| Vitamin E | 1 mg | 0.25 mg |
Mineralien
| Chlorid | 109 mg | 27.25 mg |
| Eisen | 1.5 mg | 0.38 mg |
| Kalium | 369 mg | 92.25 mg |
| Kalzium | 160 mg | 40 mg |
| Kupfer | 100 µg | 25 µg |
| Magnesium | 34 mg | 8.5 mg |
| Mangan | 0.5 mg | 0.13 mg |
| Natrium | 27 mg | 6.75 mg |
| Phosphor | 64 mg | 16 mg |
| Schwefel | 100 mg | 25 mg |
| Zink | 0.4 mg | 100 µg |
1 Portion Rucola, frisch abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 7 kcal aus 1 Portion Rucola, frisch wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 2 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 7 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Rucola, frisch
Wie viele Kalorien hat Rucola, frisch?
100 g Rucola, frisch enthalten 27 kcal (113 kJ). Eine Portion (1 Portion, 25 g) kommt auf 7 kcal.
Welche Nährwerte hat Rucola, frisch?
Je 100 g: 2,6 g Eiweiß, 2,1 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett. Dazu kommen 1,6 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Rucola, frisch?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Rucola, frisch rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Rucola, frisch zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 7 kcal etwa 2 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 7 Minuten Krafttraining.
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