Gemüse - K-Bio
Blattspinat - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
25kcal
105 kJ · 1 Portion: 10 kcal
Brennwertverteilung von Blattspinat
Nährwerte von Blattspinat im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (40 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 25,0 kcal105,0 kJ | 10,0 kcal42,0 kJ |
| Eiweiß | 2,8 g | 1,1 g |
| Kohlenhydrate | 1,0 g | 0,4 g |
| davon Zucker | 0,6 g | 0,2 g |
| Fett | 0,5 g | 0,2 g |
| Salz | 0,18 g | 0,07 g |
| Ballaststoffe | 2,7 g | 1,1 g |
| Broteinheiten | 0,1 g | 0,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.78 mg | 0.31 mg |
| Vitamin B1 | 90 µg | 36 µg |
| Vitamin B2 | 0.22 mg | 88 µg |
| Vitamin B6 | 0.18 mg | 72 µg |
| Vitamin C | 38 mg | 15.2 mg |
| Vitamin E | 1.43 mg | 0.57 mg |
Mineralien
| Eisen | 3.9 mg | 1.56 mg |
| Kalium | 589 mg | 235.6 mg |
| Kalzium | 119 mg | 47.6 mg |
| Kupfer | 100 µg | 40 µg |
| Magnesium | 55 mg | 22 mg |
| Mangan | 0.4 mg | 0.16 mg |
| Phosphor | 52 mg | 20.8 mg |
| Schwefel | 19 mg | 7.6 mg |
| Zink | 0.6 mg | 0.24 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Blattspinat je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Blattspinat abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 10 kcal aus 1 Portion Blattspinat wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 3 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 11 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Blattspinat
Wie viele Kalorien hat Blattspinat?
100 g Blattspinat enthalten 25 kcal (105 kJ). Eine Portion (1 Portion, 40 g) kommt auf 10 kcal.
Welche Nährwerte hat Blattspinat?
Je 100 g: 2,8 g Eiweiß, 1,0 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett. Dazu kommen 2,7 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,6 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Blattspinat?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Blattspinat rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Blattspinat zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 10 kcal etwa 3 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 11 Minuten Krafttraining.
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