Quadrizepstraining - Quadrizepsübungen

Der sich im Oberschenkel befindente Quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) besteht aus vier Teile:

Musculus rectus femoris (Mitte)
Musculus vastus medialis (Innenseite)
Musculus vastus intermedius(Innenseite unten)
Musculus vastus lateralis (Außenseite)

Funktion

Der vierköpfige Schenkelmuskel, der am Beckenkamm entspringt, sich über den Oberschenkelknochen zieht und am Knie ansetzt, streckt das Bein wohin gegen der recuts femoris das Hüftgelenk beugt.

Beintraining

Sprung-Ausfallschritte - Jumping Lunges

Quadrizeps, Gesäßmuskel, Explosivkraft

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Step-Ups - Aufsteiger

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Schultertraining

Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger