Overnight Oats
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Wache mit einem cremigen, köstlichen Frühstück auf – dank dieser einfachen Overnight Oats! Perfekt für geschäftige Morgenstunden, voller Ballaststoffe und Proteine, die dich satt und energiegeladen halten, um deine Gewichtsverlust- oder Muskelaufbauziele mühelos zu unterstützen.
Fotoquelle: KI-generiert - Overnight Oats
5 MinFertig in
5 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 390 kcal / 1.632 kJ | 115 kcal / 480 kJ |
| Eiweiß | 29 g | 9 g |
| Kohlenhydrate | 39 g | 11 g |
| Fett | 11 g | 3 g |
Zubereitung
- In einem Glas oder luftdichten Behälter Haferflocken, Pflanzenmilch, Chiasamen, Proteinpulver und natürliches Süßungsmittel (falls verwendet) vermischen.
- Gut umrühren, bis alle Zutaten gründlich vermischt und das Proteinpulver aufgelöst ist.
- Die gemischten Beeren darauflegen oder vorsichtig unterrühren.
- Den Behälter abdecken und über Nacht oder für mindestens 4 Stunden im Kühlschrank lagern, damit die Haferflocken weich werden und andicken können.
- Am Morgen kurz umrühren und kalt genießen. Füge bei Bedarf etwas mehr Milch hinzu, falls du eine dünnere Konsistenz bevorzugst.
| 15 Gramm | Chiasamen |
| 75 Gramm | Gemischte Beeren |
| 40 Gramm | Haferflocken |
| 5 Gramm | Natürliches Süßungsmittel (kalorienfrei) |
| 25 Gramm | Proteinpulver |
| 180 Milliliter | Ungesüßte Pflanzenmilch |
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