Brokkoliauflauf Ketogen
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-Fertig in
-Zubereitung
Schwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 1.064 kcal / 4.453 kJ | 211 kcal / 885 kJ |
| Eiweiß | 97 g | 19 g |
| Kohlenhydrate | 16 g | 3 g |
| Fett | 63 g | 13 g |
Zubereitung
- Brokkoli putzen und in kleine Röschen zerteilen. 3 Minuten in sprudelnd kochendem Salzwasser blanchieren. Ofen auf 220°C Ober-Unterhitze vorheizen. Gouda reiben. Zwiebel schälen und in feine Halbringe schneiden. Knoblauch schälen und hacken. Sahne und Eier verquirlen und mit (wenig) Salz, (mehr) Pfeffer und (falls gewünscht) Muskat würzen. Brokkoli in eine Auflaufform geben und den Feta darüber bröseln. Zwiebeln und Knoblauch zugeben und alles unterheben. Ei-Sahne-Mischung darübergeben. Geriebenen Gouda gleichmäßig darüber verteilen. Bei 220°C im Ofen garen bis der Käse geschmolzen und leicht goldbraun ist und die Eimasse gestockt ist. Das hat bei uns ca. 15 Minuten gedauert. Als Beilage oder Hauptgericht servieren.
| 750 Gramm | Brokkoli TK |
| 1 Mittelgroßes | Ei, Hühnerei |
| 200 Gramm | Goudina New Lifestyle |
| 400 Gramm | Kokosmilch, Light |
| 1 Mittlere | Zwiebel, frisch |
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