Das idealtypische Bild eines muskulösen Arms macht die Zielsetzung eines Trainierenden leicht: trainiere den Bizeps und Trizeps möglichst effektiv und intensiv. Der Unterarm, welcher Vorraussetzung für viele wichtige und grundlegende Kraftübungen ist, findet dabei wenig Beachtung.
Auch wenn die Unterarme durch viele Übungen beiläufig mit beansprucht werden, können schwach ausgebildete Unterarme früher oder später zu Problemen beim Krafttraining führen.
Enorm wichtige und grundlegende Übungen für die Rückenmuskulatur, wie das das Kreuzheben oder das Rudern, erfordern eine gewisse Griffkraft. Wer hier Probleme hat, kann zwar zu Zughilfen, sogenannte "Straps", greifen, geht das Problem dann jedoch nicht an der Wurzel an (nebenbei bemerkt: Straps können von Fortgeschrittenen hervorragend genutzt werden, um bestimmte Intensitätstechniken durchzuführen).
Unterarmtraining
Die Unterarmmuskulatur kann grob in einen Beuger und Strecker des Handgelenks eingeteilt werden. Demnach werden spezielle Übungen durchgeführt, welche die jeweiligen Teile des Unterarmes gezielt und isoliert beanspruchen.
Doch wie sieht effektives Unterarmtraining aus? Zunächst sei der Zeitpunkt angesprochen. Es macht wenig Sinn, den Unterarm vor allen anderen Muskelgruppen zu trainieren, da so nötige Griffkraft im restlichen Workout fehlt. Ebenso ist es keine gute Idee, die Unterarme gemeinsam mit dem Rücken oder im Allgemeinen mit Beugmuskeln zu trainieren, da diese die Unterarme besonders beanspruchen bzw. benötigen. Besser ist es dagegen, das Unterarmtraining mit Streckübungen (Brusttraining, etc.) zu kombinieren.
So kann ein effektives Unterarmtraining aussehen:
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Langhantelcurls | 3 | 10-20 |
| Handgelenkbeugen Kurzhantel | 3 | 10-20 |
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