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Workout

Nüchtern trainieren

Mythos oder Tatsache – Effektivere Fettverbrennung durch Cardiotraining auf nüchternen Magen

Bodybuilder und einige Hobbyathleten schwören auf eine effektivere Fettverbrennung durch Cardiotraining auf nüchternen Magen. Doch lässt sich dies belegen? Und welche Nachteile ergeben sich durch diese Methode? Mehr

Bauchmuskeltraining

Sind Sit-Ups und Crunches schädlich für den Rücken?

Auf dem Weg zur Traumfigur stehen für viele Sit-Ups und Crunches fest auf dem Programm. Doch wie schädlich sind Sit-Ups und Crunches? Mehr

Trainingsmethode High Intensity Training

Der HIT-Training Praxisleitfaden

Mit Hochintensitäts-Training neue Plateaus im Muskelaufbau erreichen - Finde hier einen fundamentalen Praxisleitfaden für das Trainingskonzept HIT. Von Thomas Bluhm Mehr

Superkompensation auf dem Prüfstand

Superkompensation: Ein Modell gerät in Kritik

Das Modell der Superkompensation sei veraltet und irreführend, lautet das Fazit von Kritikern. Grund genug, das Modell auf den Prüfstand zu stellen. Hier ist das Ergebnis. Mehr

Übertraining erkennen und vorbeugen

Diagnose Übertraining - Symptome und Vorbeugung

Es kommt langsam und unbemerkt: Übertraining. Wer seinen Körper in zu kurzer Zeit zu intensiven Belastungen aussetzt, riskiert Übertraining. Doch an welchen Symptomen ist Übertraining zu erkennen und wie lässt es sich vermeiden? Mehr

Trainingsbelastung beim Cardiotraining

Banister-Formel: Trainingsbelastungen vergleichen

Welche Trainingseinheit weist eine höhere Belastung beim Cardiotraining auf: Ein Durchgang von 90 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz (MHF) oder eine Einheit mit einer Intensität von 85% deiner MHF über 45 Minuten hinweg? Die Banister-Formel gibt Antwort. Mehr

Trainingssystem

Pyramidentraining – wie gut und sinnvoll ist es?

von Marco Heibel Wie soll man beim Krafttraining vorgehen? Fängt man mit kleinen Gewichten an und steigert das Gewicht oder ist genau die umgekehrte Herangehensweise ideal? Brasilianische Wissenschaftler haben die Wirkungen von Pyramidentraining genauer untersucht. Mehr

Brustmuskeltraining

Brustmuskeltraining – 5 Tipps zum Aufbau einer massiven Brust

Wie würde es sich anfühlen, eine solch massive Brustmuskulatur zu haben, die beim bloßen Anspannen die oberen Knöpfe aus dem Hemd reißt? Drei Worte: Sehr, sehr gut. Mehr

Cool Down nach dem Training

Richtig Abwärmen - vernachlässigt und unterschätzt

Ein von vielen Sportlern vernachlässigter Bestandteil des Fitnesstrainings ist das Abwärmen. Verzichten Sportler auf das Abwärmen, verschenken sie wertvolles Potential. Mehr

Bauchmuskeltraining

Bauchmuskeltraining: So sieht ein perfektes Sixpack Training aus

Immer mehr Leute achten auf ihre Bauchmuskeln und auf einen flachen Bauch. Das ist Fakt. Denn der Waschbrettbauch und starke Bauchmuskeln stehen bekanntlich für Jugend, für einen gesunden Körper und Schönheit. Aber viele Leute geben schon nach wenigen Trainingseinheiten das Sixpack Training frustriert auf und werfen das Handtuch. Mehr

Unterarmtraining

Starke Unterarme

Dass ein vollständiges Armtraining nicht nur auf den Bizeps und Trizeps abzielt, sondern auch der Unterarm Beachtung verdient, scheint vielen nicht selbstverständlich. Erfahre hier, wieso trainierte Unterarme wichtig sind und wie diese effektiv trainiert werden. Mehr

Fettverbrennung bei Muskelaufbau

Cardiotraining - Gefahren und Chancen beim Muskelaufbau

Es ist nicht leicht muskulös und gleichzeitig definiert auszusehen. Speziell für Sportler, die durch einen unvorteilhaften Stoffwechsel gehandicapt sind, erreichen dieses Ziel nur durch effektives Cardiotraining. Doch wann, wieviel und wie, um überschüssiges Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln erhalten bzw. aufbauen? Mehr

Schwitzen

Die Zeichen des Schwitzens

Viele Sportler deuten starkes schwitzen falsch. So soll vermehrtes Schwitzen ein Zeichen für mangelnde Fitness oder beschleunigte Fettverbrennung sein.  Mehr

Motivation

Motiviert bleiben

Muskelaufbau ist ein langwieriger und schweißtreibender Prozess. Da ist es verständlich, dass viele Sportler nach mäßigen Erfolgen die Motivation an ihren Vorhaben verlieren. Mit diesen Methoden findest du den Weg zum Erfolg zurück. Mehr

Fitnessstudiowahl

Die richtige Fitnessstudiowahl

Wer ein geeignetes Fitnessstudio sucht, hat die Qual der Wahl. Wohlbefinden, Qualität der Trainingsgeräte und eine persönliche Beratung bilden nur ein Teil der Kriterien, die bei der Studio-Wahl beachtet werden sollten. Mit diesen Tipps treffen Sie die richtige Wahl. Mehr