Montag,Mittwoch,Freitag
brust
Bankdrücken
20 mal stange warm machen
70 kg -5 mal
3 sätze 9 mal mit 90 kg
Schrägbank
3 sätze 7 mal mit 70kg
Fliegende mit Kurzhanteln (KH) 3 sätze 8 mal mit 12,5 kg
bizeps
SZ-Stange mit 23 kg 3 sätze 10 wiederholungen
conzentration curls mit 12,5 kg pro arm 3 sätze mit 10 wiederholungen
carbelcurls 3 sätze mit 10 wiederholungen
trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 mit 10
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 3 mit 10
rücken
Latziehen zum Nacken 3 mit 10
Rudern am Seilzug, enger Griff 3 mit 10
was sagt ihr? beine mach ich ab und zu mal weil ich was mit dem knie habe! ich geh aber immer ncoh aufn crosser oder aufs fahrrad
mfg
