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Trainingspläne
Ist mein Trainingsplan gut?
michpech schrieb ... 31.01.2012 18:38
Beiträge: 52
Brust = ok
Bizep´s = ok
Trizep´s = enges bankdrücken einbauen
Rücken = Latziehen = Front, weiter und enger griff (effektiver wie latzug nacken)... weniger schulterbelastend
ggf. kreuzheben ???
un schulter´n an un für sich auch trainieren, nacken oder frontdrücken, rudern aufrecht, seitheben, butterfly reverse
schönen abend
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Montag,Mittwoch,Freitag
brust
Bankdrücken
20 mal stange warm machen
70 kg -5 mal
3 sätze 9 mal mit 90 kg
Schrägbank
3 sätze 7 mal mit 70kg
Fliegende mit Kurzhanteln (KH) 3 sätze 8 mal mit 12,5 kg
bizeps
SZ-Stange mit 23 kg 3 sätze 10 wiederholungen
conzentration curls mit 12,5 kg pro arm 3 sätze mit 10 wiederholungen
carbelcurls 3 sätze mit 10 wiederholungen
trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 mit 10
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 3 mit 10
rücken
Latziehen zum Nacken 3 mit 10
Rudern - Kurzhantel 3 mit 10
Rudern am Seilzug, enger Griff 3 mit 10
was sagt ihr? beine mach ich ab und zu mal weil ich was mit dem knie habe! ich geh aber immer ncoh aufn crosser oder aufs fahrrad
mfg