CLA

CLA (engl. conjugated linoleic acids) bzw. konjugierte Linolsäure ist eine Gruppe von ungesättigten Fettsäuren.

Wissenschaftliche Studien sollen belegt haben, dass eine kontinuirliche Einnahme von CLA-Fettsäuren die Fettverbrennung und gleichzeitig den Muskelaufau (Proteinbiosynthese) fördert.

Natürliche Nahrungsmittel mit hohen CLA-Anteilen sind Fleisch und Milchprodukte

Supplement

CLA wird von mehreren Herstellern als Nahrungsergänzung angeboten.

Nach Einschätzung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. gibt es keine ausreichenden Beweise für die Wirksamkeit von CLA und Nebenwirkungen seien nicht ausgeschlossen.

Bisher sind keine Nebenwirkungen bei der Supplementierung von CLA bekannt. CLA-Fettsäuren kommen in der natürlichen Ernährung in geringen Mengen vor.

Zufuhrempfehlung

Durch die herkömmliche Ernährung werden ca. 1 Gramm CLA täglich verzehrt.

Für einer Supplementierung von CLA werden 3-5 g täglich empfohlen.

Siehe auch

• Fettsäuren
• Fettverbrennung