Muskelaufbau
ziel
bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Eine Hantel nehmen. 10 mal mit 6.5 KG heben. Abwechselnd, einmal den linken Arm und einmal den rechten Arm.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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