Muskelaufbau
ziel
bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Eine Hantel nehmen. 10 mal mit 6.5 KG heben. Abwechselnd, einmal den linken Arm und einmal den rechten Arm.
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 7 kg |
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