Muskelaufbau
Ziel Herbstferien
Brust/Biezeps/Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken Butterflies Überzieher Konzentrationscurl Hammercurl Armcurl Seitheben vorgebeugt Rudern aufrecht Einarmiges Rudern
Schultern/Trizeps/Bauch/Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Seitheben Frontheben Nackendrücken Armstrecken über Kopf Stirnpressen Kick-Back Situps Kniebeuge Wadenheben Bein ausstrecken
Laufen/Klimmzüge
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45min laufen Klimmzüge nach Kraft
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