Ziel Herbstferien - Trainingsplan
1. Workout: Brust/Biezeps/Rücken
Bankdrücken Butterflies Überzieher Konzentrationscurl Hammercurl Armcurl Seitheben vorgebeugt Rudern aufrecht Einarmiges Rudern
2. Workout: Schultern/Trizeps/Bauch/Beine
Seitheben Frontheben Nackendrücken Armstrecken über Kopf Stirnpressen Kick-Back Situps Kniebeuge Wadenheben Bein ausstrecken
3. Workout: Laufen/Klimmzüge
45min laufen Klimmzüge nach Kraft
© www.wikifit.de