Muskelaufbau
Wochenplan
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Übung 1 Brust Rücken Ruhepause Bizeps Bauch Ruhepause Ruhepause
Übung 2 Trizeps Ruhepause Schultern Beine Ruhepause Ruhepause
4 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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