Muskelaufbau

WKM

1.TE

Kniebeuge
2xAufwärmsätze
2xArbeitssätze

Bankdrücken
2xAufwärmsätze
3xArbeitssätze

Rudern vorgebeugt
2xAufwärmsätze
2xArbeitssätze

Langhantelcurls
3xArbeitssätze

Wadenheben sitzend
3xArbeitssätze



2.TE
Kreuzheben
2xAufwärmsätze
2xArbeitssätze

Nackendrücken
2xAufwärmsätze
3xArbeitssätze

Klimmzüge
2xAufwärmsätze
3xArbeitssätze

Wadenheben stehend
3xArbeitssätze

Fliegende
3xSArbeitssätze

Kein Equipment benötigt

1. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Ruhetag

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