Muskelaufbau
WKM
2 TE pro Woche wechselnd
19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bankdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
TE 1 Brust
Tiefe Kniebeuge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
TE 1 Beine
Vorgebeutges LH-Rudern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
TE 1 Rücken
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