Muskelaufbau
Unterkörper
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritte
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecker
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeuger
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktionsmaschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktionsmaschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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