Muskelaufbau
Trainingsplan
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x10 Liegestütze
Sit-Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x10
Fahrrad fahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mindestens 30 min



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