Muskelaufbau
Trainingsplan zur Definition
08/06/2015 - 05/07/2015
4 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer Kein Equipment benötigt
Brust- und Bizeps + Cardio @FC
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust- und Bizeps: 4 Sätze je 10-12 WH Cardio: 30-40 Minuten
Homeworkout + Stabilisationsübungen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken- und Bizeps + Cardio @FC
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken- und Bizeps: 4 Sätze je 10-12 WH Cardio: 30-40 Minuten
Ausdauerauf
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 minütiger Ausdauerlauf (10 km/h)
Schulter- und Trizeps +Intervalllauf @FC
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter- und Trizeps: 4 Sätze je 10 WH Intervalllauf (30-40 Minuten) Nach 10 Minuten 30 Sek. höchste Intensität, 90 Sek. Pause u.s.w. => 6 Wiederholungen
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