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Trainingsplan zur Definition - Trainingsplan

08/06/2015 - 05/07/2015

1. Workout: Brust- und Bizeps + Cardio @FC

Brust- und Bizeps: 4 Sätze je 10-12 WH Cardio: 30-40 Minuten

2. Workout: Homeworkout + Stabilisationsübungen

3. Workout: Rücken- und Bizeps + Cardio @FC

Rücken- und Bizeps: 4 Sätze je 10-12 WH Cardio: 30-40 Minuten

4. Workout: Ausdauerauf

45 minütiger Ausdauerlauf (10 km/h)

5. Workout: Schulter- und Trizeps +Intervalllauf @FC

Schulter- und Trizeps: 4 Sätze je 10 WH Intervalllauf (30-40 Minuten) Nach 10 Minuten 30 Sek. höchste Intensität, 90 Sek. Pause u.s.w. => 6 Wiederholungen