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Morgens : 3 mal 20 Liegestützen und 3 mal 20 Bauchmuskel Training einheiten.
Mittags : 2 mal 40 Liegestützen und 2 mal 40 Bauchmuskel Training einheiten.
Abends : 1 mal 60 Liegestützen und 4 mal Bauchmuskel Training einheiten.
| 19 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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