Training

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Anleitung - Ausführung Alternierende Bizepscurls werden im Sitzen oder Stehen ausgeführt. Dabei wird in jeder Hand eine Kurzhantel mit beinahe durchgestreckten Armen gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper. Beuge einen Arm langsam nach oben und drehe während dessen die Handfläche und hebe die Ellbogen leicht. Atme während dieser Bewegungs aus. Anschließend wird die Hantel kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück gebracht und eingeatmet. Führe diese Bewegung abwechselt (alternierend) für jeden Arm aus. Beanspruchte Muskulatur - Alternierende Bizepscurls Kurzhantel Alternierende Bizepscurls trainieren den Bizeps, den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger. Durch das Heben der Ellbogen wird der vordere Teil der Schultermuskulatur ebenso geringfügig beansprucht.

	1. Hammercurls mit Kurzhanteln	1. Satz: 15 WH 2. Satz: 15 WH 3. Satz: 15 WH
	Bizepsübung 60 Sekunden Satzpausen Anleitung - Ausführung Hammercurls mit Kurzhanteln werden im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Es werden zwei Hanteln von beiden Armen leicht gebeugt, seitlich am Körper gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper. Beuge die Arme gleichzeitig oder abwe