Muskelaufbau
Steffen Fritzsche-Neid
Für die ersten 8 Wochen
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 70 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Fr
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