Muskelaufbau
Standard
2er Split
1 Brust/Trizeps/Schultern
2 Rücken/Bizeps
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Brust/Trizeps/Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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