Muskelaufbau
Speck zu Muckis
Klimmzüge
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mache 6 Sätze a 5 Klimmzüge!
Sit. UPS
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 Sätze a 20 situps
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 Sätze a 20 Wiederholungen mit kurzhantel 12,5kg beidhändig
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