Muskelaufbau
Schulter
schulter
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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