Muskelaufbau
Schulter
Aufrechtes Rudern LH
Frontheben mit einer KH
Schulterdücken mit KH
Seitheben mit KH
Nachendrücken mit LH
Arnold Presse (KH)
1 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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