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Aufrechtes Rudern LH
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Schulterdücken mit KH
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Nachendrücken mit LH
Arnold Presse (KH)
| 1 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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