Muskelaufbau
Push/Pull
Push
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-Schulterdrücken KH -partielles Rudern aufrecht / MP -SBD / M -Dips -Beinpresse
Pull
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Latziehen zur Brust / partielles KH MP / Rudern am Kabel / Hammer Curls
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