Muskelaufbau
Pr-Beach-Phase
Bizeps-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken-Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kondition
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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