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Abgewandelte Form vom 4er Split-Trainingsplan.
| 18 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
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Aufwärmen auf Laufband Abwärmen auf Ergometer
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