Muskelaufbau
Oberkörper
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken schräg
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepdrücken Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latzug Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Butterfly Reverse Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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