Rücken,Schulter,Trizeps,Bauch

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

Beine nicht durchstrecken Gerader Rücken

45 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

45 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Knie leicht angewinkelt Untergriff, Beine eng

45 Sekunden Satzpausen