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Muskelaufbau
Muskelaufbau
Täglich: 20 Liegestütz, 30 Sit-Ups, 10 Ausfallschritte je Bein
Montag: Joggen, 2.5km; Leichtathletik
Dienstag: Fußball
Mittwoch: Rollerbladen; Leichtathletik
Donnerstag: Joggen, 2,5km
Freitag: Fußball
Samstag: Rollerbladen
Sonntag: Joggen, 2,5km
| 4 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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