Muskelaufbau

Muskelaufbau

Täglich: 20 Liegestütz, 30 Sit-Ups, 10 Ausfallschritte je Bein
Montag: Joggen, 2.5km; Leichtathletik
Dienstag: Fußball
Mittwoch: Rollerbladen; Leichtathletik
Donnerstag: Joggen, 2,5km
Freitag: Fußball
Samstag: Rollerbladen
Sonntag: Joggen, 2,5km

Kein Equipment benötigt

1. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Ruhetag

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa Ruhetag

So Ruhetag

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