Muskelaufbau - Trainingsplan
Täglich: 20 Liegestütz, 30 Sit-Ups, 10 Ausfallschritte je Bein
Montag: Joggen, 2.5km; Leichtathletik
Dienstag: Fußball
Mittwoch: Rollerbladen; Leichtathletik
Donnerstag: Joggen, 2,5km
Freitag: Fußball
Samstag: Rollerbladen
Sonntag: Joggen, 2,5km
. Workout: Ruhetag
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