Muskelaufbau
Masseaufbau
Rücken/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Brust/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter/Nacken/Unterarme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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