Muskelaufbau

Masse Plan

Mo: Brust Bizebs Unterarme
Di: Beine Bauch Waden
Mit: Schulter Nacken
Do: Bauch Bizebs Waden
Fr : Rücken Nacken trizebs
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag

Kein Equipment benötigt

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

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