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Mo: Brust Bizebs Unterarme
Di: Beine Bauch Waden
Mit: Schulter Nacken
Do: Bauch Bizebs Waden
Fr : Rücken Nacken trizebs
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag
| 18 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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