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10 Min. Warm up
1x Brust 3x 10
3x Rücken 4x 10
3 x Beine 4x 10
2x Schluter 3x 10
2x Bauch 3x 20
10 Min. Cool down
| 4 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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