Muskelaufbau
jo
jo
10 Wochen, 8x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer Kein Equipment benötigt
Dips an der Treppe
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dips an dem Geländer einer Treppe
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
^^
Situps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Situps
Hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Kurzhanteln hoch-runter
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