Muskelaufbau
Hypertrophie 4-er Split
Brust & Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
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