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4-5 Mal wöchentlich alle großen Muskelgruppen trainieren (ggf. 10 Min. Zirkeltraining)
| 12 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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