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Muskelaufbau
günther
Bizeps: Konzentrationscurls Hantel
Trizeps: Kickbacks Hantel
Bauchmuskel: Crunch
Brustmuskeln: Fliegende mit Hantel
Schultermuskeln: Seitheben Hantel
Kniebeuge
Liegestütze
Rudern
| 10 Wochen, 24 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3x15
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2x15
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2x10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3x10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3x10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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3x20
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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3x20
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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3x20
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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