Muskelaufbau
günther
Bizeps: Konzentrationscurls Hantel
Trizeps: Kickbacks Hantel
Bauchmuskel: Crunch
Brustmuskeln: Fliegende mit Hantel
Schultermuskeln: Seitheben Hantel
Kniebeuge
Liegestütze
Rudern
10 Wochen, 24x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bizeps: Konzentrationscurls Hantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x15
Trizeps: Dips an der Bank
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2x15
Trizeps: Kickbacks Hantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2x10
Schulter: Seitheben Hantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x10
Brust: Fliegende mit Hantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x10
Brust: Liegestütze
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x20
Bauch: Crunch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x20
Bein: Kniebeuge
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x20
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