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Muskelaufbau

Gnadenhof

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Vorne

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Satz so langsam wie möglich durchführen, bis die Muskeln brennen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 8 WH mit 30 kg
3. Satz 8 WH mit 32 kg
4. Satz 8 WH mit 20 kg

Hinten

Empfohlene Trainingstage

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Beine

Empfohlene Trainingstage

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