Muskelaufbau
Ganzkörperplan
klimmzugprog.
lat in den nacken 3*12
bankdrücken 3*12
butterfly 3*12
bizepscurl 2*12
hammercurls 2*12
trizepsstrecken 3*12
dips 3*15
seitheben 3*15
beinstrecker 3*12
fersenheben 2*max
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
geamma
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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