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klimmzugprog.
lat in den nacken 3*12
bankdrücken 3*12
butterfly 3*12
bizepscurl 2*12
hammercurls 2*12
trizepsstrecken 3*12
dips 3*15
seitheben 3*15
beinstrecker 3*12
fersenheben 2*max
| 12 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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